20 perces otthoni kardió edzés, ami nemcsak átmozgat, hanem ki is kapcsol
Ingyenes, otthon végezhető step aerobik kezdő videók elfoglalt nőknek és édesanyáknak, akik vágynak egy rövid, lendületes, mentálisan kikapcsoló mozgásformára, ami sikerélményt ad, és a nappaliból is elindítható.
Egész nap dolgozol, szervezel, intézkedsz, figyelsz másokra, estére pedig úgy érzed, mintha még mindig száz böngészőfül lenne nyitva a fejedben?
Tudod, hogy jó lenne mozogni, de:
- Az edzőterem túl sok idő,
- A futás unalmas.
- A sima otthoni edzésekhez pedig sokszor semmi kedved.
- Lehet, hogy volt már jógás időszakod, vagy kipróbáltál otthoni videókat,
- Akár letöltöttél edzős appokat, néztél kihívásokat, mentettél el gyakorlatokat, aztán pár alkalom után valahogy megint elsodort a nap.
A Stepamin abban segít, hogy 20 perc alatt kiszakadj a mókuskerékből, átmozgasd a tested, és közben végre tényleg leálljon a belső kattogás.
Mit kapsz a 2 db ingyenes videóban?
Egy biztonságos kezdést, ahonnan tényleg el tudsz indulni
Ez a két videó a Stepamin világának legelső lépése. Itt még nincs bonyolult koreográfia, nincs kapkodás, és semmit nem kell előre tudnod.
A videók lépésről lépésre vezetnek, így biztonságban érezheted magad akkor is, ha régóta nem mozogtál rendszeresen.
Az alapoktól indulunk, hogy akkor is sikerélményed legyen, ha eddig ezt gondoltad: „nekem ez úgy sem menne”.
Az első videóban megismerkedsz az alaplépésekkel
Az első videóban megtanulod a legfontosabb alaplépéseket, és átvesszük a nyújtás helyét, technikáját is, hogy már az elején értsd, mire figyelj a mozgás közben.
Itt még nincs mit megjegyezni vagy lekövetni: a cél az, hogy ráérezz a step alapjaira, és megtapasztald, hogy kezdőként is el lehet indulni nyugodtan, fokozatosan.
A második videóban
jön az első
egyszerű kombináció
A második videóban újabb alaplépéseket tanulunk, majd ezekből összeállítjuk az első egyszerű step kombinációt.
Ez már ad egy kis ízelítőt abból, milyen érzés, amikor a lépések elkezdenek egymáshoz kapcsolódni, de továbbra is teljesen kezdő szinten maradunk.
Ez igazi alapozás: érthető, követhető, sikerélményre építve.
Egy otthoni kipróbálási lehetőséget, step pad nélkül is
Ha még nincs otthon step padod, attól nyugodtan belevághatsz.
A videók kipróbálásához nem feltétel a step pad: jelölj ki szigszalaggal egy téglalapot a talajon, és kezdd el ott a lépéseket.
Így is átjön a technika alapja, a ritmus, és az érzés, hogy milyen a Stepaminban mozogni.
Egy szorongásoldó első élményt, ha eddig féltél a steptől
Ha eddig azért nem mertél belevágni, mert tartottál tőle, hogy nem tudod követni, nincs koordinációd, vagy elveszel a lépések között, ez a két videó pont neked készült.
Itt nem dobunk mélyvízbe. Lépésről lépésre haladunk, a legkisebb alapoktól, hogy az első élményed ne frusztráció legyen, hanem egy megkönnyebbült gondolat:
„Oké, ezt talán tényleg meg tudom tanulni.”
Miért lesz a kedvenc időtöltésed a step aerobik?
Már akár 3-4 próba után ezeket fogod megtapasztalni:
- 20 perc fókuszált énidőt, ami kiszakít a napi pörgésből
-
- A step egyik legerősebb része, hogy figyelned kell a lépésekre, a ritmusra és a mozdulatokra. Ez segít abban, hogy közben ne a munkán, a gyerekeken, a holnapi teendőkön vagy a bevásárlólistán járjon az eszed.
- Egy zenés, ritmusos mozgásformát, ami nem érződik unalmas tornának
-
- Ha a guggolás, plank, futópad vagy végtelen ismétlések nem hoznak lázba, ez teljesen érthető. A Stepamin célja, hogy a mozgás újra élmény legyen: egy kis nappali-buli, amit saját tempódban csinálhatsz. Ráadásul 20 perc stepaerobik fel tud érni akár 60 perces általános edzéssel.
- Sikerélményt, amitől újra azt érzed: „ezt megcsináltam”
-
- Felnőttként sokszor csak a kötelező feladatokat pipáljuk ki. A step viszont tanulható, fejlődős, játékos mozgásforma, ahol már egy rövid edzés után is megjelenhet az az érzés, hogy ügyes voltál, haladtál, tettél magadért.
Kinek szól ez a 2 ingyenes videó?
Neked való, ha:
- teljesen nulláról, szeretnéd kipróbálni a step aerobikot, és jól esne, ha valaki türelmesen, érthetően vezetne végig az első lépéseken;
- már szemeztél a steppel, de eddig féltél, hogy túl gyors, túl bonyolult vagy túl koreografált lesz;
- szeretnéd kipróbálni a Stepamint, mielőtt elköteleződsz egy teljes program mellett;
- dolgozó nőként vagy édesanyaként sokszor úgy érzed, hogy mindenki más előrébb van a listán, mint te;
- szeretnél mozogni, de nincs napi 1,5-2 órád edzőterembe járni, utazni, parkolni, átöltözni és időpontokhoz igazodni;
- volt már rossz élményed edzésekkel, mert túl nehéznek, túl monotonnak, túl gyorsnak vagy túl frusztrálónak érezted őket;
- nincs még step padod, de szívesen kipróbálnád az alaplépéseket talajon, egy kijelölt helyen.
Kérd az ingyenes Stepamin videókat, és próbáld ki, milyen érzés teljesen nulláról elindulni a step világában
Add meg a keresztneved és az email címed, és elküldjük neked a teljesen kezdő First Step program első 2 videóját ingyenesen, amelyhez 3 teljes napig hozzáférsz majd.
Az első videóban megismerkedsz az alaplépésekkel és a nyújtás technikájával, a másodikban pedig további alapokat tanulsz, majd kipróbálod az első egyszerű step kombinációdat.
Miért más a Stepamin, mint egy sima otthoni edzés?
A legtöbb otthoni edzésnél könnyű közben fejben máshol járni: csinálod a gyakorlatokat, de közben ugyanúgy pörög tovább benned a napi stressz.
A Stepaminben a ritmus, a lépések és a koordináció miatt a figyelmed végre egy helyre kerül.
Ezért lehet belőle mentális reset: egy rövid idő, amikor nem szervezel, nem megoldasz, nem reagálsz, csak figyelsz, mozogsz, és közben lassan lecsendesedik benned a zaj.
Ki lesz az edződ?
Szia, Adamcsek Edit vagyok, de mindenki csak Edoként ismer.
Tudom, milyen érzés, amikor a hétköznapok elszürkítik a mozgás örömét, és egyre nehezebb újra megtalálni azt a lendületet, amitől régen jó volt elindulni. A First Step videókkal abban segítek, hogy teljesen nulláról átélhesd a step élményét: érthetően, fokozatosan, sikerélménnyel.
- Az elmúlt két évtizedben több ezer órát tartottam, így pontosan tudom, mire van szükséged akkor, amikor biztonságosan, követhetően szeretnél visszatalálni a mozgáshoz.
- 2016 óta online is segítek a Step élmény újraépítésében, ezért az otthoni gyakorlásban is olyan vezetést kapsz, ami képernyőn keresztül is megtart.
- Nemzetközi színpadokon és edzőképzéseken is bizonyítottam, így a First Step mögött valódi szakmai tapasztalat, felépített módszer és sokévnyi oktatói rutin áll.
- A lépéseket a legkisebb egységekre bontom, hogy ne kelljen kapkodnod, találgatnod vagy attól tartanod, hogy lemaradsz.
- A Step számomra mentális Restart is, ezért a videókban nemcsak mozogni fogsz, hanem egy kicsit visszakapod azt az érzést is, amikor végre magadra figyelsz.
A step padon töltött idő nem egy újabb feladat lesz a napodban, hanem egy lendületes, felszabadító énidő, amit jó eséllyel újra várni fogsz.