Olyan mozgást keresel, amit nemcsak végigcsinálsz, hanem vársz is?
Otthoni, zenés step aerobik, ami egyszerre átmozgat és kikapcsol. Amíg a zenére és a lépésekre figyelsz, egy időre eltűnnek a fejedből a teendők, a rohanás és az, hogy még mi mindent kellene megcsinálnod.
Közben észrevétlenül telik az edzés, feltöltődsz, és végre van egy kis idő, amikor csak magadra figyelsz.
Kezdőként is belevághatsz, és akkor is megtalálod a neked való edzést, ha régen már stepeltél.
Még csak kipróbálnád? Ingyenes edzésekkel is kezdhetsz.
AZ ELSŐ LÉPÉS INGYENES
Honnan indulnál?
Kóstolj bele a First Stepbe
A First Stepben tényleg a nulláról indulunk. Először megismered az alaplépéseket, aztán szépen elkezdjük összekapcsolni őket, míg egyszer csak már te is zenére csinálod az első kombinációdat.
Nem kell ritmusérzékkel, koordinációval vagy bármilyen előzetes tudással érkezned, és még step padot sem kell vásárolnod.
És pont ez benne a jó: már az első alkalmakon érzed, hogy tanulsz valamit, ügyesedsz, és minden újabb lépéssel egy kicsit több sikerélményed lesz.
Próbáld ki INGYEN a First Step első 2 videóját
Az első két edzésben már megtapasztalhatod:
3 napig eléred a videókat, az első próbához pedig még step pad sem feltétlenül szükséges.
Ha utána azt érzed, hogy „jó, ebből kérek még”, innen tudsz továbbmenni a teljes First Step programmal.
Indulj a Restart kihívással
Ha régen jártál stepórákra, táncoltál, vagy egyszerűen otthonosan mozogsz a koreográfiás edzésekben, itt nem kell az alapoktól kezdened.
A Restartban 10 nap alatt, 5 rövid edzéssel építünk fel együtt egy teljes koreográfiát. Minden másnap kapsz egy 15–20 perces videót, amiben továbbvisszük az előző alkalom lépéseit, és mindig hozzáteszünk valami újat.
Csak szól a zene, jönnek a lépések, repül az idő, és újra érzed, miért szeretted ezt annyira.
Próbáld ki INGYEN a 10 napos Restart kihívást
Az 5 edzés alatt megtapasztalhatod:
10 nap • 5 videó • 15–20 perc/videó • egy teljes koreográfia
Ha a finálénál azt érzed, hogy „jó, ebből kérek még”, innen tudsz továbbmenni a Kickstart programmal, ahol 4 héten keresztül 8 különböző koreográfia vár.
Nézz bele egy-egy típusú órámba!
Kezdőbb óráim
Haladóbb óráim
Miért tud úgy elrepülni egy Stepamin edzés, hogy észre sem veszed?
Mert itt mindig történik valami.
Szól a zene, jön egy új lépés, hozzáteszünk még egyet, aztán egyszer csak ott vagy egy komplett koreográfia közepén, és azon kapod magad, hogy vigyorogva csinálod azt, amiről pár perce még azt hitted: „na, ezt biztos nem jegyzem meg.”
Pont ettől lesz a step több egyszerű kardiónál: mozogsz, tanulsz, játszol a lépésekkel, és közben teljesen beszippant az egész.
1.) A zene visz magával
Nem kell számolgatnod, mikor jön a következő sorozat vagy hány ismétlés van még hátra.
Elkapod a ritmust, és egyszer csak sokkal rövidebbnek érződik az edzés, mint amennyi valójában volt.
2.) Mindig van egy következő kis sikerélmény
Először megtanulsz egy lépést, aztán még egyet.
Majd a kettő egyszer csak összeáll, és már megy is zenére.
Ez a folyamatos „megvan!” érzés az, amitől újra meg újra kedved lesz elindítani a következő videót.
3.) Közben végre kiszállsz a napi pörgésből
A figyelmed átvált a zenére, a mozgásra és arra, amit éppen csinálsz.
Mire vége az edzésnek, jó eséllyel eltelt fél óra úgy, hogy nem a munkán, a gyerekeken vagy a holnapi teendőkön járt az eszed.
4.) És minden alkalommal egy kicsit ügyesebb leszel
Egyre gyorsabban ismered fel a lépéseket, magabiztosabban mozogsz, és egyre több mindent tudsz összerakni.
A végén ott marad az az érzés:
„Ezt tényleg én csináltam.”
Ezért tud a Stepamin edzésből könnyen a napod egyik legjobb fél órája lenni.
Szia, Edo vagyok
Szia, Adamcsek Edit vagyok, de mindenki csak Edoként ismer.
Ha valaki, hát én pontosan tudom, milyen érzés, amikor a mozgás nem jön magától.
A futást például sosem sikerült megszeretnem, viszont a step aerobik teljesen más világot nyitott ki számomra. A zene, a ritmus, a koreográfia, a sikerélmény és az a bizonyos flow érzés miatt lett a step a legnagyobb szenvedélyem.
2005 óta dolgozom aerobik oktatóként, és mára a koreográfiás step lett a fő fókuszom.
Miért bízhatsz bennem?
A lényeg ebből neked annyi: amikor az első videóban még összeakad a lábad, olyan ember mutatja a következő lépést, aki több mint húsz éve tanítja, hogyan álljon össze a káoszból egy koreográfia.
A szintek egymásra épülnek: nézd meg, honnan érdemes indulnod, mit tanulsz az egyes programokban, és hogyan haladhatsz tovább.
Megismered a step alaplépéseit, ráérzel a ritmusra, és megtanulod, hogyan kapcsolódnak össze az egyszerű mozdulatok egy rövid koreográfiává. A végére már nem külön lépéseken gondolkodsz: elkezded érezni, hogyan működik a step.
Az alaplépések mellé egyre több új mozdulat érkezik, hosszabb kombinációkat építünk, és minden edzésen más koreográfia vár. Ezen a szinten már egyre többször jön az az érzés, amikor elkap a zene, összeállnak a lépések, és egyszer csak vége az edzésnek.
Az ismerős alapokra új koreográfiák, több irányváltás és összetettebb kombinációk kerülnek. Itt már sokkal magabiztosabban mozogsz a pad körül, ezért egyre több játék és változatosság fér bele az órákba.
Jönnek a 24 ütemes blokkok, gyorsított lépések, pas de bourré, kick ball change és azok a kombinációk, amelyek pár hónappal korábban még egészen más ligának tűntek. A Level Upban már nem az alapokat tanulod: azért stepelsz, mert élvezed, hogy egyre több mindenre képes a lábad és az agyad együtt.
Ha a Level Upot már magabiztosan végigcsináltad, itt új kihívás vár. Az ismerős lépésekből fokozatosan építjük fel a koreográfiákat, közben pedig egy szokatlan csavarral tesszük próbára a koordinációdat. Újra lesz min gondolkodnod a padon, akkor is, ha már otthonosan mozogsz körülötte.
Csak válaszd ki azt a szintet, ahol most tartasz – a következő lépés majd adja magát.
Ha azért halogatod a kezdést, mert nem tudod, menni fog-e, belefér-e az idődbe, vagy mi történik, ha lemaradsz, itt összeszedtem a leggyakoribb kérdéseket és a válaszokat.
Igen, mert a ritmus követése és a mozdulatok összehangolása ugyanúgy fejlődik gyakorlással, mint bármi más.
A First Stepben ezért indulunk egészen egyszerű alaplépésekkel. Van időd megfigyelni, hogyan mozog a lábad, megszokni a zenét, és többször elismételni ugyanazt a mozdulatot, mielőtt továbbmennénk. Ahogy egyre több lépés válik ismerőssé, egyre kevésbé kell majd gondolkodnod rajtuk, és sokkal könnyebb lesz ráérezni a ritmusra is.
Nem kell úgy érkezned, hogy „jó vagy ebben”. Pont azért van a kezdő program, hogy megtanuld.
Ez valószínűleg előbb-utóbb meg fog történni. 😄 Főleg akkor, amikor új lépéssel, irányváltással vagy forgással találkozol.
Otthon viszont ennek van egy hatalmas előnye: nincs melletted egy teremnyi ember, aki már továbbhaladt, miközben te még próbálod megfejteni, melyik lábad hová ment. Megállíthatod a videót, visszatekerheted azt a részt, és akár többször is végigpróbálhatod.
A programokban ráadásul fokozatosan építjük fel a koreográfiákat. Előbb megtanulod a mozdulatokat, utána kapcsoljuk őket össze, így sokkal könnyebb követni azt is, ami első ránézésre bonyolultnak tűnik.
Az ingyenes kezdő videókkal igen. Az első alaplépések kipróbálásához akár szigszalaggal is kijelölhetsz a padlón egy step pad méretű téglalapot, és azon gyakorolhatod a mozdulatokat.
Ez arra tökéletes, hogy megtapasztald, tetszik-e neked ez a fajta mozgás, mielőtt beruháznál egy padra.
Ha viszont szeretnéd végigcsinálni valamelyik teljes Stepamin programot, már érdemes beszerezned egy stabil, csúszásmentes step padot. Széket, ládát vagy más magasítót semmiképpen ne használj helyette, mert ezek könnyen elmozdulhatnak és balesetveszélyesek lehetnek.
A First Step rövidebb, kezdőbarát edzésekkel indul, hogy akkor is kényelmesen beleférjen a napodba, ha most építed vissza a rendszeres mozgást az életedbe.
A Kickstart, Next Chapter és Level Up programokban már jellemzően 30–45 perces órákkal találkozol. A Kickstartban például vannak rövidebb, körülbelül 30–35 perces edzések a zsúfoltabb hétköznapokra, és hosszabb, körülbelül 45 perces órák is, amikor több időd van belemerülni a koreográfiába.
Így nem kell minden alkalommal egy teljes órát felszabadítanod ahhoz, hogy legyen egy jó edzésed.
Semmi tragédia. Egy négyhetes program alatt teljesen életszerű, hogy becsúszik egy sűrűbb munkanap, egy beteg gyerek, egy utazás vagy egyszerűen egy olyan hét, amikor nem úgy alakulnak a dolgok, ahogy tervezted.
A már megnyílt videókat a hozzáférési időszak alatt továbbra is eléred, így vissza tudsz térni hozzájuk, amikor újra belefér az edzés.
Ha már előre tudod, hogy szeretnél kényelmesebb tempóban haladni, többször ismételnél egy-egy koreográfiát, vagy jól jönne egy kis tartalékidő, az Extra csomag további 4 hét hozzáférést ad. Így nem kell kapkodnod, és egy kihagyott hét miatt sem érzed majd úgy, hogy elveszett az egész program.
Erre való a 14 napos garancia.
Ennyi idő alatt már bőven megtapasztalhatod, milyen Edóval edzeni, hogyan épülnek fel az órák, mennyire tudod követni a lépéseket, és hogy megszereted-e ezt a fajta koreográfiás mozgást.
Ha a vásárlástól számított 14 napon belül úgy érzed, hogy a Stepamin stílusa vagy a program felépítése mégsem passzol hozzád, jelezheted, és visszakapod a vételárat.
Így nem kell úgy meghoznod a döntést, hogy előre biztosan tudnod kellene, szeretni fogod-e.
Ha van ismert térd-, boka-, szív- vagy vérnyomásproblémád, korábbi sérülésed, műtéted, vagy bármilyen olyan egészségügyi állapotod, amelyet a mozgás érinthet, új edzésprogram elkezdése előtt érdemes egyeztetned az orvosoddal.
Ő tudja a saját egészségi állapotod alapján megmondani, hogy számodra megfelelő-e ez a mozgásforma, illetve szükség van-e valamilyen módosításra vagy extra óvatosságra.
Ha van annyi helyed, hogy a pad (vagy egy képzeletbeli pad) körül tudsz lépni egyet-egyet minden irányba (kb. 2x2 méter), akkor már tökéletesen tudsz edzeni velem. Nincs szükség külön edzőteremnyi helyre a nappalidban.
AZ ELSŐ LÉPÉS INGYENES
Egyszerű alaplépésekkel indulunk, és együtt rakjuk össze az első kombinációdat. Előzetes tudás és step pad nélkül is kipróbálhatod.
Ha ismerősek a koreográfiás edzések, itt újra előveheted a régi tudásodat. Öt rövid edzés alatt, lépésről lépésre építünk fel egy teljes koreográfiát.
